入門指導 | 調身八式
在調身工程，是為了讓學員學習正確的用力。更精準的說「用力」為內臟用力。而內臟用力並不是如想像中的用力就用得到其力，需要經過四個步驟才容易進行。
「暖」、「鬆」、「伸」、「揉」| 四項步驟
其四個步驟為「暖」、「鬆」、「伸」、「揉」。讓身體可以進行「暖機」與「放鬆」成為「內臟用力」的重要關鍵入門工夫。因此瑜伽禪為了能幫助學員進行體腔用力，設計各身體部位的鬆招式，而調身工程的入門指導，以簡單易學的招式稱入手，稱之為「調身八式」。
「調身八式」專為緊張忙碌的現代人以簡單又易學且有效的方式解決身體的緊繃與壓力。功法當然不止這八式，而是讓密密麻麻的招式中，精選八式讓廣大群眾「益身招式」在有限的時間達到最高效益。
其功效可使益壽長生、活絡筋骨，擺脫生活裡的高壓焦慮。從頭到腳全方位都顧及到的八式，從全伸放鬆到舒筋活骨，並且調整散亂的身心，勤加練習可以應用在生活中，時時放鬆身心自在。
第一式：放鬆抖動式
【動作重點】
放鬆抖動時，身心全然放鬆，
讓身體像豆腐一樣柔軟、有彈性，
同時膝部保持自然彈性，不僵不鎖。
【作用與益處】
全身肌肉逐漸放鬆，
心情隨之鬆開，
促進全身血液循環，
為後續調身動作建立良好基礎。
【做法說明】
全身自然放鬆，配合自然呼吸，
以膝蓋的微彈帶動全身抖動。
亦可腳跟輕踏地板，
讓震動由下而上傳導全身。
第二式 吸吐甩手式
【動作重點】
呼吸要與動作配合。
【作用與益處】
能使血壓平衡並且活化全身關節，促進全身血液循環，增加心肺功能。
【做法說明】
手往前上提到最高，往下甩。手向上時吸氣，手向下時吐氣。
第三式 膝蓋轉圈式
【動作重點】
在轉圈時，膝部四周的力量與方向要均勻，避免受傷。
【作用與益處】
改善膝蓋僵硬及預防膝關節退化，增加腿膝部力量、身體的平衡感及協調性。
【做法說明】
以膝蓋為中心向左、右轉圈。身體其他部位自然放鬆，自然呼吸。手放膝蓋上，但不要重壓。
第四式 腰臀轉圈式
【動作重點】
每個動作儘可能地伸展。
【作用與益處】
可以改善腰痠背痛及活化髖關節（大腿關節），以及改善下半身肥胖及便秘。
【做法說明】
雙腳自然打開微蹲或半蹲。臀部畫圈有酸痛的地方可以多停留一下，自然呼吸。
第五式 左右壓腿式
【動作重點】
壓腿時，重心不穩者可以手撐地輔助。
【作用與益處】
防止雙腿老化、改善雙腿無力幾腰臀僵硬現象，增進下半身血液循環、增加平衡感及協調性。
【做法說明】
雙腳盡量分開，重心右移時，屈右膝蹲下；左邊亦同。吐氣時壓腿拉筋可連續吐氣輕壓。
第六式 側彎拉筋式
【動作重點】
提肩後肩部主動往下放效果會更佳。
【作用與益處】
改善肩膀、頸部僵硬與疼痛，排除顱腔與胸腔廢氣。
【做法說明】
雙腳與肩同寬戰力，雙肩向上提，盡量往耳朵靠近，放下時吐氣。亦可連續動作，此時只管吐氣。
第七式 提肩放鬆式
【動作重點】
呼吸要與動作配合。
【作用與益處】
能使血壓平衡並且活化全身關節，促進全身血液循環，增加心肺功能。
【做法說明】
手往前上提到最高，往下甩。手向上時吸氣，手向下時吐氣。
第八式 抬膝碰肘式
【動作重點】
在於以膝就肘、上身挺直、不要彎腰。
【作用與益處】
增加肺活量、平衡感及協調性。加強腿力，減緩雙腿退化，保持青春有活力。
【做法說明】
抬右膝碰左肘，左膝碰右肘。膝碰肘時吐氣，身體其他部分盡量放鬆。
