調身工程｜呼吸清理法

呼吸清理法｜讓身體自己「把卡住的氣吐掉」

我們每天都在呼吸，但你有沒有想過 呼吸，其實也會「變髒」？

不只是自身代謝產生的廢氣會累積，
空氣污染（PM2.5、臭氧、懸浮微粒）同樣會隨著呼吸進入體內。

長期的壓力、久坐、情緒壓抑、睡眠不足不只會讓呼吸變得又淺又急，還讓呼吸變得更容易受環境污染影響
空氣進得不深、氣吐得不乾淨、髒空氣比例上升，久了，身體就像一個沒有打掃的房間：

• 自身代謝廢氣沒有排乾淨
• 空汙微粒反覆進入肺部與上呼吸道
• 呼吸變淺 → 氣體交換效率下降
• 呼吸變急 → 自律神經長期偏向緊張模式

而 呼吸清理法，就是為了幫助身體從這種「呼吸負荷」狀態中清出空間，重新建立更深、更乾淨、更有彈性的呼吸循環。

什麼是呼吸清理法？

呼吸清理法，是一種「以吐氣為主、由腹部帶動」的呼吸方式。

不是冥想 Ｘ 不是放空 Ｘ 更不是用意志力憋氣。

而是透過快速、有節奏的吐氣，
讓橫膈膜與腹腔自然擠壓、回彈，
把肺部深層、腹腔與神經系統中累積的廢氣與緊張排出。

你可以把它想成：

🔹 身體版的「深層排氣」
🔹 神經系統的「重開機」
🔹 情緒與壓力的「出口」

為什麼要「清理」呼吸？

從生理角度來看：

• 呼吸太淺 → 胸腔沒有完全打開
• 廢氣殘留 → 血液含氧效率下降
• 自律神經長期偏向緊繃模式

結果常表現在：

• 容易疲倦、提不起勁
• 胸悶、肩頸僵硬、腹部緊縮
• 情緒卡住、腦袋停不下來

呼吸清理法的目的，不是讓你吸更多氣，
而是先把「不需要的氣吐乾淨」。

當吐氣徹底了，
新的呼吸才會自然進來。

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它跟一般深呼吸有什麼不同？

很多人試過深呼吸，卻覺得「沒什麼用」，
原因往往在這裡：

呼吸清理法不是「慢慢吸」，
而是讓身體先恢復彈性與空間。

練習時，身體會發生什麼事？

這堂課最常聽到學員說的，不是「我懂了」，
而是這些：

• 「肚子忽然開始熱起來」
• 「吐氣的時候，全身會自己動」
• 「腦袋突然安靜了」
• 「呼吸停了一下，但不覺得憋」

這些都不是刻意追求的效果，
而是身體被清理後的自然反應。

瑜伽禪中使用的主要呼吸法一覽

1. 自然呼吸法（基礎呼吸）
2. 快速呼吸法（呼吸清理法）
3. 瑜伽呼吸法（完全呼吸）

當「呼吸法」結合「八字功法」功效加成

先處理正脊、喬胸腔結構，
呼吸才有真正流動的空間。

在瑜伽禪的系統中，我們不急著「把呼吸做好」，
而是先從身體結構的回正開始——
讓脊柱回到中軸、胸腔恢復彈性，
原本被壓縮、卡住的呼吸空間，自然被打開。

當呼吸法搭配八字功法進行，
不是靠意志去控制吸吐，
而是透過軀幹的內在揉動，
讓呼吸在身體裡自己找到順暢的路徑。

這種方式，
與外面單純教「吸幾拍、吐幾拍」的呼吸法，截然不同。

不是只放鬆一下，
而是從結構、動能到呼吸節奏，
整個系統一起被重新整理。